Inuliin on tärkliserikas aine, mida leidub mitmesugustes puuviljades, köögiviljades ja maitsetaimedes, sealhulgas nisus, sibulas, banaanides, porrulaugus, artišokkides ja sparglis. Meditsiinis kasutatav inuliin saadakse kõige sagedamini sigurijuurte leotamisel kuumas vees.
Inuliini kasutatakse tavaliselt suu kaudu kõrge vererasvade, sealhulgas kolesterooli ja triglütseriidide puhul. Seda kasutatakse ka kaalulangus, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja diabeet.
Inuliini kõrvaltoimed
Suu kaudu: Inuliin on sobiva kasutamise korral täiskasvanutel ohutu. Kõige sagedasemad kõrvaltoimed esinevad maos. Nende hulka võivad kuuluda gaas, puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja krambid. Need kõrvaltoimed on raskemad inuliini suurte annuste korral (üle 30 grammi).
Inuliini kõrvaltoimed ibs
Inuliin kuulub toidukiudude klassi, mida nimetatakse fruktaanideks, mis on kõrged FODMAP oligosahhariidid. Neile, kellel on ärritatud soole sündroom, võivad isegi väikesed annused nagu 0,5 kuni 1 gramm põhjustada gaasi, puhitust, kõhuvalu ja kõhulahtisust.
Inuliin kõrvaltoimed gaas
Kui sa oled nagu enamik ameeriklasi, siis sa üritad oma dieedile rohkem kiudaineid lisada. See on hea, sest keskmine ameeriklane saab iga päev ainult poole soovitatavast kiudainete kogusest. Tootjad vastavad tarbijate soovidele, lisades kiudaineid hulgale toitudele ja jookidele, sealhulgas teraviljale, energiabaaridele, valgulisanditele, "tervislikumatele" küpsistele, dieedijäätisele ja isegi pudeliveele.
Üks levinumaid kiudaineid suurendavaid koostisosi on inuliin. Nagu iga kiud, võib see põhjustada gaasi, puhitus ja kõhuvalu, kui seda tarbitakse liiga kiiresti või suurtes kogustes. Paljud minu kliendid, kes on kurtnud seedetrakti ebamugavustunde üle, ei mõista, kui palju inuliini nad iga päev tarbivad. Enamik neist pole sellest kunagi kuulnudki.
Inuliin kõrvaltoimed autism
Kitinaas on ensüümi tüüp, mida mõnikord kasutatakse meditsiinis, eriti seentevastastes kreemides ja losjoonides. Ma ei tea ühtegi uuringut, mis toetaks selle väärtust probiootiliste toidulisandite või toitude lisandina.
Paljude probiootikumide valmistajad sisaldavad täiendavaid koostisosi, lootes muuta oma tooteid tõhusamaks. Ja sageli võivad nad konkreetse koostisosa jaoks hea juhtumi teha. Võtke näiteks prebiootikumid, mis on mõeldud probiootilise organismi toitainete toetamiseks või muul viisil seedetrakti ellujäämise parandamiseks. Prebiootikumid hõlmavad inuliini, oligosahhariide ja erinevaid toidukiude.
Mõningaid prebiootikume müüakse probiootilistest organismidest eraldi, et edendada soolestikus looduslikult esinevaid häid organisme. Need prebiootilised tooted võivad olla eriti kasulikud neile, kes ei talu probiootikume hästi. Kuid nagu probiootikumid, prebiootikumid võivad olla kõrvaltoimed nagu suurenenud gaasilisus ja soovimatud väljaheite muutused nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus.
Inuliini kõrvaltoimed iiveldus
Inuliini kõrvaltoimed hõlmavad tavaliselt seedesüsteemi. Mõned inimesed võivad kogeda kõhuvalu ja gaasi, kui nad tarbivad liiga palju inuliini. Teised sagedased kõrvaltoimed on iiveldus ja kõhulahtisus. Tavaliselt tekivad kõrvaltoimed, kui inimesed söövad teadmatult lisatud inuliiniga toitu või võtavad inuliini toidulisandeid. Mõnedel inimestel võib inuliin põhjustada allergilist reaktsiooni.
Inuliini talumatus
Mis on fruktaanide talumatus või tundlikkus?
Meil kõigil puuduvad vajalikud ensüümid, et lõhkuda need pikad fruktoosimolekulide ahelad. Meie kehad ei suuda inuliini peensooles seedida. See tähendab, et see liigub alati mööda jämesoole, kus toimub teatud kääritamise tase. Õnneks on meie soolestikus olevatel bakteritel vajalikud ensüümid nende seedimata suhkrute lagundamiseks. Kuid mõnedele meist (sõltuvalt meie soolestiku mikroobide segust) võib isegi väikseim toodetud gaasi kogus põhjustada väga ebamugavaid seedetrakti sümptomeid.
Paljud inimesed väldivad tarbetult gluteeni (nisutoodetes leiduvat valku), sest nad kogevad seedetrakti sümptomeid pärast nisupõhiste toodete söömist. Gluteenivaba dieedi säilitamine on vajalik ainult siis, kui teil on diagnoositud koelioloogiahaigus. Võimalik, et teie seedeprobleemide allikaks on fruktaanide olemasolu toiduainetes, mitte gluteenis. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas seda testida.
inuliini funktsioon(Kuidas see toimib?)
Inuliin ei seedu ega imendu maos. See läheb soole, kus bakterid saavad seda kasvamiseks kasutada. See toetab spetsiaalsete bakterite kasvu, mis on seotud soole funktsiooni ja üldise tervise parandamisega. Inuliin vähendab organismi võimet teha teatud tüüpi rasvu.
Inuliinune
Soolestiku bakterite ja mikroobide uurimine on alles lapsekingades. Sinu sees on praegu miljardeid ja teadlased alles nüüd hakkavad välja mõtlema nende mõju seedesüsteemile ja kehale tervikuna. Üksikutel liikidel võib olla erinev mõju, kui neid kombineeritakse soodsate tingimustega või teatud rakkudega jämesooles, muutes katsed aeglaseks. Kasu on siiski pingutust väärt ja prebiootikumid nagu inuliin mitte ainult ei aita kaasa une leevendamisele, vaid võivad osutuda veel avastamata kasuks.
Nüüd võib olla suurepärane aeg alustada inuliini lisamist oma dieeti, olenemata sellest, kas see kasutab seda kohvis või tees või lisab selle teie igapäevasele smuutile. Isegi lisaks uneabile võib inuliin aidata teie seedesüsteemi ja on ka suurepärane kiudainete allikas. Kui teil on mis tahes põhjusel probleeme inuliini võtmisega, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see on vastuolus mis tahes seisundi või ravimiga, mida te võite võtta.
Inuliini toidud
Paljud toidud - ja taimed, mida harvemini süüakse - sisaldavad inuliini. Nende hulka kuuluvad:
Spargel
Banaanid
Takjas
Sigur, mida kasutatakse salatites
Võilillejuur
Küüslauk
Maapirnid
Porrulauk
Sibul
Inuliini leidub mõnedes töödeldud toitudes rasva asendajana, näiteks:
Kommibaarid
Jogurt
Juust
Jäätis
Kui seda kombineerida veega täpselt, võib see jäljendada rasva tekstuuri nendes toitudes.
Siguri juurekiudude kõrvaltoimed
Suu kaudu: Sigur on tõenäoliselt ohutu enamikule täiskasvanutele, kui seda tarbitakse toidus leiduvates kogustes. Sigurijuure ekstrakt ja siguriseemned on enamikule täiskasvanutele ohutud, kui neid võetakse suu kaudu lühiajaliselt. Siguri võtmine suu kaudu võib põhjustada väiksemaid GI kõrvaltoimeid, sealhulgas gaasi, puhitus, kõhuvalu ja röhitsemine. Pole piisavalt usaldusväärset teavet, et teada saada, kas sigurit on ohutu kasutada suuliselt, pikaajaliselt või millised võivad olla kõrvaltoimed.
Nahale kandmisel: ei ole piisavalt usaldusväärset teavet, et teada saada, kas sigur on ohutu. Mõned aruanded näitavad, et siguritehase käsitsemine võib põhjustada nahaärritust.
Kuidas võtta inuliini pulbrit?
Täiskasvanut
SUU KAUDU:
Kõhukinnisuse puhul: 12-40 grammi päevas kuni 4 nädala jooksul.
Diabeedi korral: 10 grammi päevas 8 nädala jooksul. Enne hommikusööki vees lahustatud 30 grammi inuliini sisaldava piimapulbri joomine ja enne õhtusööki vees lahustatud 15 grammi on kasutatud 12 nädalat.
Kõrge rasvade sisalduse korral, mida nimetatakse triglütseriidideks veres (hüpertriglütserideemia): Tavaline inuliini annus on umbes 14 grammi päevas.
Rasvumise puhul: 10-30 grammi päevas 6-8 nädala jooksul.
Laste
SUU KAUDU:
Kõhukinnisuse puhul: 4 grammi päevas 6 nädala jooksul.
Lahtise inuliini pulbri saamiseks võtke meiega ühendust e-posti teel:herbext@undersun.com.cn
Viited:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
