Oomega-3 on teatud tüüpi rasvhapped - neid leidub tavaliselt rasvhapetes kalades, näiteks lõhe või makrell.Koensüüm Q10esineb loomulikult kehas ja eksisteerib paljudes toitudes. See on toitaine, mis toimib antioksüdandina, kaitstes rakke kahjustuste eest ja osaledes ainevahetustegevuses.
Kui neid võetakse täiendavalt, on mõlemad kasulikud põletiku käsitlemisel, südametegevuse tugevdamisel ja aju optimaalsel toimimisel. Üks pole tingimata parem kui teine.
CoQ10 ja Omega-3 tähtsus
Teie keha kasutab CoQ10, et aidata igas teie rakus energiat toota. CoQ10 tarbitakse loomulikult toidu kaudu, sealhulgas elundiliha, veiseliha, sardiinid, spinat ja lillkapsas või seda toodab teie keha. Teie keha' CoQ10 tootmistase hakkab siiski langema pärast 20. eluaastat.
Oomega-3 on asendamatu rasvhape, mis tähendab, et see on tervisliku kasvu jaoks ülioluline, kuid organism ei saa seda tõhusalt sünteesida. Omega-3 on vajalik tervislike rakumembraanide ehitamiseks ja on närvisüsteemi müeliinikestade oluline osa, närvide juhtmete isolatsioon.
CoQ10 funktsioon
CoQ10on antioksüdant, nii et see kaitseb teie rakke saastumise, päikesekiirguse ja igapäevaelu põhjustatud vabade radikaalide kahjustuste eest. CoQ10 võib samuti toetada teie immuunsüsteemi ja võib isegi aeglustada vähirakkude kasvu.
Nii CoQ10-l kui ka Omega-3-l on põletikuvastane toime, mis kaitseb teid ja aeglustab Parkinsoni' tõbe, alandab vererõhku ja hoiab teie südame tervena.
Omega-3 funktsioon
Omega-3-l on mitu erinevat vormi. DHA ja EPA on kaks olulist tüüpi, mida leidub külmaveekalades, näiteks makrell, lõhe ja tursk. ALA - või alfa-linoleenhape - on veel üks omega-3 tüüp, mida leidub taimede allikates nagu pähklid ja seemned. Keha sünteesib ALA-d vähem tõhusalt, kuid pakub siiski eeliseid.
On leitud, et oomega-3 vähendab südameataki riski nii diagnoositud südamehaigusega kui ka ilma. Tundub, et see vähendab ebaregulaarse südamelöögi riski ja alandab kolesterooli ning suurendab vereringet, vastavalt American Heart Associationile.
GG 2006. aasta väljaande aruanne; The Journal of Clinical Psychiatry GG; märgib, et Omega-3 tarbimisel on selge eelis nii bipolaarse kui ka unipolaarse depressiooni korral, kui seda kasutatakse koos traditsiooniliste ravimitega.
Allikad& Omega-3 annus
Rasvase kala tarbimine kaalub üles need toiduvalikutega seotud elavhõbeda või muu saasteaine saastumise võimalikud riskid. Ameerika Südameliit soovitab vanematel täiskasvanutel, kellel on diagnoositud südamehaigus või ilma, süüa õlist kala vähemalt kaks korda nädalas. Kui teil on südamehaigus, soovitab AHA ühe grammi Omega-3 päevas, kas rasvast kalast või toidulisanditest. Kui eelistate kala mitte tarbida, piisab omega-3-st toidulisandina.
Allikad& CoQ10 annus
Kuna&# 39-s ei ole toidus saadaval piisavalt CoQ10, et täita keha' d, ümardab toidulisand teie vajadused.
Toidulisandina ei ole FDA juhiseid annustamiseks; Marylandi ülikooli meditsiinikeskus soovitab siiski annust 30 milligrammi kuni 200 milligrammi päevas.
Oomega-3 või CoQ10 võtmine ei ole tegelikult' pole tegelikult GG, kas / või&valik. Mõlemad on kasulikud ja võivad teineteist täiendada tavapärase toidulisandi osana.
Enne kas toidulisandi - või mõlema võtmist - pidage nõu oma arstiga. USA Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri toidulisandeid, seetõttu on'
CoQ10 ja Omega-3 koos
Kalaõli uuringud on kinnitanud oma rolli kardiovaskulaarse tervise toetamisel. Üsna sageli võivad kardiovaskulaarseks toetuseks kalaõliga täiendavad isikud saada kasu ka koensüümi Q10 antioksüdandist ja energiat edendavast tegevusest. Thorne' Omega-3 w / CoQ10 pakub koos CoQ10-ga kalaõli, mis sisaldab kontsentreeritud koguses EPA-d ja DHA-d (450 mg EPA ja 180 mg DHA igas geelkorgis). CoQ10 kombineerimine kalaõliga annab mõlema toitaine eelised, suurendades samal ajal CoQ10 imendumist. Thorne pakub kõige kvaliteetsemat ja puhtamat kalaõli - ning molekulaarse destilleerimise kasutamine tagab kolesterooli ja saasteainete, sealhulgas PCBde ja raskmetallide eemaldamise.
CoQ10 ja Omega 3 eelised
CoQ10 eelised
1. Säilitab looduslikku energiat
CoQ10 mängib rolli "mitokondriaalse ATP sünteesis", mis on toidust (süsivesikud ja rasvad) toore energia muundamine energiaks, mida meie rakud kasutavad, nimega adenosiinitrifosfaat (ATP). See muundamisprotsess nõuab koensüümi Q olemasolu sisemises mitokondriaalmembraanis. Selle üks roll on aktsepteerida elektrone rasvhapete ja glükoosi ainevahetuse ajal ning seejärel viia need üle elektronaktseptoritesse.
ATP valmistamise protsess on inimkeha kõigi rakkude jaoks ülioluline ja võimaldab ka sõnumeid rakkude vahel saata. Energia säilitamiseks (kuni rakutasandini) on ATP süntees ülitähtis ja see vajab oma töö tegemiseks CoQ10.
CoQ10 võib isegi parandada füüsilist koormusega seotud väsimust. Kolm eraldi topeltpimedat, platseebokontrollitud uuringut inimestel on näidanud treeninguga seotud väsimuse paranemist, kui seda täiendada CoQ10-ga (annustes vahemikus 100–300 milligrammi päevas).
2. Vähendab vaba radikaalset kahju
Rakustruktuuride oksüdatiivsel kahjustusel (või vabade radikaalide kahjustusel) on oluline roll vananemisega kaasnevates ja haigusi põhjustavates funktsionaalsetes langustes. Nii vees kui ka rasvlahustuva antioksüdandina pärsib CoQ10 lipiidide peroksüdatsiooni, mis tekib siis, kui rakumembraanid ja madala tihedusega lipoproteiinid puutuvad kokku oksüdeerivate tingimustega, mis sisenevad väljastpoolt keha.
Tegelikult on LDL oksüdeerimisel CoQ10 üks esimesi antioksüdante, mida kasutatakse mõju kompenseerimiseks. Mitokondrites on leitud, et koensüüm Q10 kaitseb membraanivalke ja DNA-d oksüdatiivse kahjustuse eest, mis kaasneb lipiidide peroksüdatsiooniga, ja neutraliseerib otseselt vabu radikaale, mis põhjustavad peaaegu kõiki vanusega seotud haigusi (südamehaigused, vähk, diabeet, neuroloogilised haigused jne). .
Üks viis, kuidas see võib olla eriti efektiivne, leiti uurimusest, milles avastati, et CoQ10 võib aidata kaitsta insuliiniresistentsusest põhjustatud ja diabeediga seotud oksüdatiivse stressi eest. Tulemused selle mõju kohta veresuhkrule on aga erinevad.
3. Võib parandada südame tervist ja statiinravimite mõju
Ehkki eksperdid leiavad, et selle mõju tõestamiseks on vaja veel täiendavaid hästi kontrollitud kliinilisi uuringuid, on CoQ10-l tugev potentsiaal südamehaiguste ennetamiseks ja raviks, parandades rakulist bioenergeetikat, toimides antioksüdandina ja suurendades vabade radikaalide püüdmise võimeid.
Mida me teame, on see, et CoQ10 lisamine võib olla kasulik statiinide võtjatele, kuna see võib vähendada nende sageli põhjustatud kõrvaltoimeid. Statiine kasutatakse maksa ensüümi vähendamiseks, mis mitte ainult ei vähenda kolesterooli tootmist, vaid vähendab veelgi CoQ10 looduslikku tootmist.
Võimalik, et CoQ10 võib suhelda lipiide langetavate ravimitega, mis pärsivad nii kolesterooli kui ka koensüümi Q10 biosünteesi kriitilise ensüümi HMG-CoA reduktaasi aktiivsust. Sageli soovitatakse CoQ10 lisandit, et taastada looduslik tase optimaalseks ja vähendada statiinravimite mõju, sealhulgas lihasvalu.
Kuid mõned tõendid on vastuolus - 2007. aasta ülevaates leiti, et statiinidega patsientide CoQ10 täiendamise ametlikuks soovitamiseks puuduvad tõendid, ehkki tõdeti, et mingeid "teadaolevaid riske" pole. Lõppkokkuvõttes tõdes see ülevaade vajadust paremini kavandatud katsete järele ega olnud tegelikult vastuolus CoQ10 võimaliku kasuga statiini kõrvaltoimete kompenseerimiseks.
See pole ainus viis, kuidas CoQ10 võib siiski toetada südant ja vereringesüsteemi. Kas CoQ10 parandab vereringet? Jah - ja see võib olla võimeline suurendama verevoolu ning parandama südamepuudulikkuse all kannatanud inimeste treeningu jõudlust ja võimekust.
Kas CoQ10 alandab vererõhku? Uuringu tulemused on hüpertensioonile avaldatava mõju osas üldiselt ebaühtlased. Riiklike tervishoiuinstituutide sõnul on "praegu kättesaadavate tõendite vähesus viitab sellele, et CoQ10 tõenäoliselt ei avalda vererõhule olulist mõju." 2002. aasta ülevaade, mis avaldati ajakirjas Journal of
4. Aeglustab vananemise mõjusid
Mitokondriaalse ATP süntees on oluline funktsioon kiire ainevahetuse, lihaste tugevuse, tugevate luude, noorusliku naha ja terve koe säilitamiseks ning ebanormaalne mitokondriaal võib põhjustada probleeme. Koensüümi Q10 koetasemed on vanuse järgi langenud ja arvatakse, et see aitab kaasa energia metabolismi ja elundite, näiteks maksa ja südame ning skeletilihaste degeneratsiooni langusele.
Kuigi CoQ10-ga täiendamine ei ole näidanud, et see pikendab sellega testitud loomade eluiga, usuvad teadlased, et see võib aeglustada vanusega seotud DNA-kahjustuste kasvu, mis mõjutab meid kõiki loomulikult. CoQ10 suurema tarbimise võimalikud vananemisvastased eelised on järgmised:
5. Aitab säilitada optimaalset pH-taset
Rakkudes aitab CoQ10 transportida valke läbi membraanide ja eraldada teatud seedeensüümid ülejäänud rakust, mis aitab säilitada optimaalset pH-d. Usutakse, et haigused arenevad kergemini keskkondades, mis peavad korraliku pH taseme säilitamiseks rohkem vaeva nägema. See võib lisaks peamisele antioksüdandivõimele olla üks põhjus, miks vähiriski võib seostada CoQ10 tasemega.
Omega 3 eelised
1. Omega-3 ravimid võivad võidelda depressiooni ja ärevuse vastu
Omega-3 toidulisandid võivad aidata depressiooni ja ärevust ennetada ja ravida. EPA näib olevat depressiooni vastu võitlemisel kõige tõhusam.
2. Omega-3-d võivad parandada silmade tervist
Oomega-3-rasvhape nimega DHA on teie silmade võrkkesta peamine struktuurikomponent. See võib aidata vältida kollatähni degeneratsiooni, mis võib põhjustada nägemishäireid ja pimedaksjäämist.
3. Omega-3 ravimid võivad aju tervist raseduse ja varase elu jooksul edendada
Lapse arenguks on ülioluline saada piisavalt oomega-3-sid raseduse ja varase elu jooksul. Toidulisand on seotud suurema intelligentsuse ja väiksema riskiga mitmetele haigustele.
4. Omega-3-d võivad parandada südamehaiguste riskitegureid
Omega-3 parandab arvukalt südamehaiguste riskifaktoreid. Omega-3 toidulisandid ei näi siiski vähendavat teie südameatakkide ega insultide riski.
5. Oomega-3-d võivad vähendada ADHD sümptomeid lastel
Omega-3 toidulisandid võivad vähendada ADHD sümptomeid lastel. Need parandavad tähelepanu ja vähendavad hüperaktiivsust, impulsiivsust ja agressiivsust.
6. Oomega-3-d võivad vähendada metaboolse sündroomi sümptomeid
Oomega-3-del võib olla metaboolse sündroomiga inimestele palju eeliseid. Need võivad vähendada insuliiniresistentsust, võidelda põletikuga ja parandada mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid.
7. Oomega-3-d võivad võidelda põletike vastu
Omega-3-d võivad vähendada kroonilist põletikku, mis võib soodustada südamehaigusi, vähki ja muid haigusi.
8. Omega-3-d võivad võidelda autoimmuunhaiguste vastu
Oomega-3 rasvhapped võivad aidata võidelda mitme autoimmuunhaiguse, sealhulgas I tüüpi diabeedi, reumatoidartriidi, haavandilise koliidi, Crohni tõve ja psoriaasiga.
9. Omega-3-d võivad parandada vaimseid häireid
Psüühikahäiretega inimestel on oomega-3 rasvade sisaldus veres sageli madal. Oomega-3 seisundi paranemine näib sümptomite paranemist.
10. Omega-3-d suudavad võidelda vanusega seotud vaimse languse ja Alzheimeri tõvega
Oomega-3 rasvad võivad aidata vältida vanusega seotud vaimset allakäiku ja Alzheimeri tõbe, kuid vaja on rohkem uuringuid.
11. Omega-3-d võivad aidata vähki ennetada
Omega-3 tarbimine võib vähendada teatud tüüpi vähi, sealhulgas käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi riski.
12. Oomega-3-d võivad vähendada laste astmat
Omega-3 tarbimist on seostatud väiksema astmariskiga nii lastel kui noortel täiskasvanutel.
13. Oomega-3-d võivad vähendada maksa rasva
Oomega-3-rasvhapped vähendavad rasvavaba maksahaigusega inimeste maksa rasva.
14. Omega-3-d võivad parandada luu ja liigeste tervist
Omega-3-d võivad parandada luude tugevust ja liigeste tervist, vähendades potentsiaalselt teie osteoporoosi ja artriidi riski.
15. Omega-3-d võivad leevendada menstruatsioonivalu
Oomega-3 rasvhapped võivad vähendada menstruatsioonivalu ja olla isegi efektiivsemad kui ibuprofeen, põletikuvastane ravim.
16. Omega-3 rasvhapped võivad und parandada
Oomega-3 rasvhapped - eriti DHA - võivad parandada teie une pikkust ja kvaliteeti.
17. Omega-3 rasvad on teie nahale kasulikud
Omega-3-d võivad aidata teie nahka tervena hoida, ennetada enneaegset vananemist ja kaitsta päikesekahjustuste eest.
Koensüüm q10 ja Omega 3 rasvhapped
Oomega-3-rasvhapped (omger3FA) kaitsevad CVD-d vererõhu, südame löögisageduse, vaskulaarse reaktiivsuse ja seerumi lipiidide paranemise kaudu. Koensüüm Q (10) (CoQ) võib parandada vererõhku ja veresoonte tööd. Selles uuringus tehti kindlaks, kas omega3FA-l ja CoQ-l on sõltumatu või aditiivne toime kardiovaskulaarse profiili, eriti vererõhu ja südame löögisageduse parandamiseks CKD 3-4-staadiumiga diabeedita patsientidel.
Kas Omega 3 ja CoQ10 on samad?
On kaks toitainet, mis on südametervise seisukohast eriti olulised - koensüüm Q10 (aka CoQ10) ja oomega-3 rasvhapped. * Oomega-3-de tähtsusest võite juba palju teada, nii et alustame CoQ10-st.
MIS ON COQ10?
CoQ10 on vitamiinilaadne toitaine, mis aitab teie rakkudel energiat toota - kujul, mida nimetatakse adenosiinitrifosfaadiks (ATP) - mis on vajalik teie keha kõige kriitilisemate funktsioonide täitmiseks. * Kui mõtlete oma rakkude mitokondritesse kui väikesele mootorile , võite mõelda CoQ10-st kui kütusest, mis neid toidab. CoQ10 on kõige rohkem kontsentreeritud teie südames, ajus, neerudes ja maksas - kõrge energianõudega elundites. 1 CoQ10 toimib ka antioksüdandina, aidates neutraliseerida rakke kahjustavaid vabu radikaale. *
Meie kehad valmistavad CoQ10, mis on hea asi, kuna meie rakud ei saanud ilma selleta töötada. Kuid vananedes teenib meie keha sellest üha vähem. Väikestes kogustes CoQ10 saate ka sellistest toiduainetest nagu veiseliha, kala, oreliliha, oliiviõli, sojaoad, brokkoli ja avokaadod. Kuid vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele ei piisa neist toiduallikatest CoQ10 taseme oluliseks tõstmiseks teie kehas. Sel põhjusel otsustavad paljud inimesed - eriti südametervise pärast mures olevad - CoQ10 toidulisandeid võtta.
Lisandina on CoQ10 kahes vormis: ubikinool ja ubikinoon. Mõlemad vormid esinevad kehas loomulikult ja on osa teie rakkude sees samast energiatootmise tsüklist. Ubikinoon on CoQ10 oksüdeeritud vorm ja kui teie rakud kasutavad seda energia tootmiseks, muundatakse see ubikinoliks, vähendatud kujul CoQ10. Teie keha püüab säilitada kontrollitud tasakaalu kahe vormi vahel, muundades vajadusel ubikinooni ubikinoliks. see imendub. Mõlemad vormid suurendavad aga teie keha selle olulise toitaine varu. *
OMEGA-3S JA SÜDA
Tõenäoliselt saaksime kõik teha paremat tööd, et hoida oma süda terve pikas perspektiivis. Üks võimalus seda teha on veenduda, et toidule jõuaksime õiges koguses tervislikke rasvu.
Tervislikud rasvad on südametervise jaoks nii olulised, Ameerika Südameliit soovitab igal nädalal süüa vähemalt kaks portsjonit rasvast kala (rohkesti oomega-3-rasvu EPA ja DHA). Inimestele, kellel on dokumenteeritud südamehaiguste ajalugu, soovitab Ameerika Südameliit tarbida iga päev 1000 mg oomega-3 EPA ja DHA ning 2000–4000 mg oomega-3 EPA ja DHA neile, kellel on muid teadaolevaid riskitegureid, näiteks kõrge triglütseriidide tase.
Miks on oomega-3 südametervise seisukohast nii oluline? Alustuseks moodustavad omega-3-rasvad EPA ja DHA osa meie rakumembraanidest, mängides võtmerolli, aidates kõigil meie rakkudel jääda piisavalt paindlikuks ja vedelaks, et toitaineid tõhusalt imada ja jäätmeid välja tõrjuda.
Samuti on kliiniliselt näidatud, et oomega-3-rasvhapped EPA ja DHA aitavad moduleerida nii süstoolset kui ka diastoolset (ülemist ja alumist arvu) vererõhku. * Paljudes teistes uuringutes on leitud, et oomega-3-de EPA ja DHA aitavad vähendada triglütseriidide taset ja toetavad tervislikke rakusignaale (oomega-3 rasvad moodustavad kesknärvisüsteemis 40% rasvadest) ja südamerütme. Alumine rida? Oomega-3-d EPA ja DHA on hädavajalikud, et aidata säilitada optimaalset südame tööd. Nii et veenduge, et teie dieet sisaldab piisavalt neid tervislikke rasvu.
Mis vahe on Omega 3 ja CoQ10 vahel?
Ajakirjas Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology 2018. aastal avaldati randomiseeritud topeltpimedas uuringus saadud tulemused, milles leiti, et statiine saanud täiskasvanute ravis lisati oomega-3-rasvhappeid ja koensüümi Q10 (CoQ10). ning neil oli ka lipiidide ja triglütseriidide sisalduse halvenemine.
Statiinid esindavad ravimite rühma, mis on praegu näidustatud kardiovaskulaarsete sündmuste esmases ja teiseses ennetuses. Nende manustamist võib seostada kõrvaltoimete ja triatsüülglütseriidi (TAG) taseme ebapiisava vähenemisega. Selle uuringu eesmärk oli hinnata statiinide kolmekordse kombinatsiooni mõju oomega-3 rasvhapetega ja koensüüm Q10 (CoQ10) aterogeneesi ja statiini kõrvaltoimetega seotud parameetritele.
Uuring hõlmas mehi ja naisi, kes võtsid statiine vähemalt 6 kuud. Osalejad jagati rühmadesse, kes said päevas 2,52 grammi oomega-3 rasvhappeid, 2,52 grammi oomega-3 rasvhappeid pluss 200 milligrammi CoQ10 või ei sisaldanud täiendavaid toidulisandeid.
Enne ja pärast kolmekuulist raviperioodi hinnati vererõhku, lipiide, tühja kõhu glükoosi, maksaensüümide väärtusi, antioksüdatiivseid ensüüme ja põletikumarkereid (C-reaktiivne valk ja interleukiin-6).
Omega-3 ja CoQ10 kõrvaltoimed
Pöörduge arsti poole, kui teil on allergilise reaktsiooni tunnuseid: nõgestõbi; raske hingamine; näo, huulte, keele või kurgu turse. Kuigi kõiki kõrvaltoimeid pole teada, arvatakse, et ubikinoon on vastavalt juhistele enamiku täiskasvanute jaoks tõenäoliselt ohutu.
Lõpetage ubikinooni kasutamine ja helistage kohe oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teil on: väga madal vererõhk - pearinglus, tugev nõrkus, tunne, nagu võiksite minestada.
Tavalised kõrvaltoimed võivad olla järgmised:
maoärritus, iiveldus, oksendamine, isutus;
kõhulahtisus;
nahalööve; või
madal vererõhk.
Kas CoQ10 alandab kolesterooli taset?
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, viitavad mõned uuringud sellele, et CoQ10 võib aidata diabeediga inimestel vähendada madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli ja üldkolesterooli taset, vähendades nende südamehaiguste riski.
BulkCoQ10 pulbri saamiseks võtke meiega ühendust e-posti aadressil:herbext@undersun.com.cn
Viited: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
