Millal inuliini võtta?
Täiskasvanut
SUU KAUDU:
Kõhukinnisuse puhul: 12-40 grammi päevas kuni 4 nädala jooksul.
Diabeedi korral: 10 grammi päevas 8 nädala jooksul. Enne hommikusööki vees lahustatud 30 grammi inuliini sisaldava piimapulbri joomine ja enne õhtusööki vees lahustatud 15 grammi on kasutatud 12 nädalat.
Kõrge rasvade sisalduse korral, mida nimetatakse triglütseriidideks veres (hüpertriglütserideemia):inuliinon umbes 14 grammi päevas.
Rasvumise puhul: 10-30 grammi päevas 6-8 nädala jooksul.
Millal inuliini magama võtta?
Soolestiku bakterite ja mikroobide uurimine on alles lapsekingades. Sinu sees on praegu miljardeid ja teadlased alles nüüd hakkavad välja mõtlema nende mõju seedesüsteemile ja kehale tervikuna. Üksikutel liikidel võib olla erinev mõju, kui neid kombineeritakse soodsate tingimustega või teatud rakkudega jämesooles, muutes katsed aeglaseks. Kasu on siiski pingutust väärt ja prebiootikumid nagu inuliin mitte ainult ei aita kaasa une leevendamisele, vaid võivad osutuda veel avastamata kasuks.
Nüüd võib olla suurepärane aeg alustada inuliini lisamist oma dieeti, olenemata sellest, kas see kasutab seda kohvis või tees või lisab selle teie igapäevasele smuutile. Isegi lisaks uneabile võib inuliin aidata teie seedesüsteemi ja on ka suurepärane kiudainete allikas. Kui teil on mis tahes põhjusel probleeme inuliini võtmisega, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see on vastuolus mis tahes seisundi või ravimiga, mida te võite võtta.
Millal on kõige parem inuliini võtta?
Teave vajaliku annuse kohta on väga erinev, soovitused on kõikjal kuni 30 g päevas, kuid see sõltub suuresti inimesest. Sellised tegurid nagu meie vanus võivad mõjutada ka seda, kui palju me vajame, kuna sageli muutub seedimine vanemaks saades aeglasemaks.
Suunisena on leitud, et inuliini annus 8– 12 g päevas on enamiku jaoks optimaalne kogus tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks.
Soovitame annust 12g päevas, kuid kõige parem on alustada väiksema kogusega päevas; selle aeglaselt tutvustamine, et olla kindel, et see on hästi talutav, ja vältida ebamugavust või ebamugavaid kõrvaltoimeid, nagu gaas või puhitus. Seejärel saate annust järk-järgult suurendada, kuni leiate oma mugava piiri - jällegi on see inimeseti erinev.
Inuliin on väga mitmekülgne toode; arvestades, et prebiootikumid on tavaliselt osa toidust, mida me sööme, võite loomulikult soovida võtta toidulisandit koos söömise või millegi muu joomisega, kuigi see ei ole vajalik ja seda saab võtta iseseisvalt. Võite lisada selle veele, mahlale, smuutidele või seda saab isegi kasutada küpsetamisel või muudes retseptides, et lisada täiendavat kiudaineid.
Kas inuliin põhjustab kaalulangust?
Mitmed uuringud näitavad, et inuliin võib aidata ka kaalulangus (9, 10).
Ühes kaalulangetamise uuringus võtsid prediabeediga inimesed inuliini või teist kiudaineid, mida nimetatakse tselluloosiks 18 nädala jooksul. Need, kes võtsid inuliini, kaotasid oluliselt rohkem kaalu 9 kuni 18 nädalat (10).
Kuid mõned uuringud ülekaalulised või rasvunud lapsed ei ole leidnud, et oligofruktoos või inuliin vähendada kalorite tarbimist.
Kiudained, mis esinevadinuliini pulber lahtiselton suur eelis inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kiudained on süsivesikute seedimatu osa, mis aitab inimestel tunda end pikema aja jooksul täisväärtuslikumana, eriti madala kalorsusega dieedi ajal, kuna mao tühjendamine võtab kauem aega. Lisaks sellele, kui keegi tunneb end pikema aja jooksul küllastunud, aitab see vältida tavapäraseid iha ja pidevat suupisteid, mis võivad takistada kogu jõusaali pandud rasket tööd.
Eespool nimetatud kasu, mis seisneb suhkrutaseme kontrollimises ja seedimise parandamises, toetab veelgi kaalulangust, vältides tarbetut rasvade ladustamist ja tagades, et keha kasutab nõuetekohaselt iga toitainete tarbimist.
Kui vajate lahtist inuliinipulbrit, võtke meiega ühendust e-posti aadressil:herbext@undersun.com.cn
Viited:https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
