Garcinia cambogiaon populaarne kaalulanguslisand. See on saadud samanimelisest puuviljast, mida nimetatakse ka Garcinia gummi-guttaks või garciniaks ja siidriäädikaks.
Puuviljakoor sisaldab suures koguses hüdroksütsidrunhapet (HCA), mis on toimeaine, mis arvatavasti vastutab suurema osa selle kaalukaotuse eeliste eest (1).
Sellest artiklist selgub, kas garcinia cambogia aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada.
Mis on Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia on väike, kõrvitsakujuline, kollane või rohekas vili.
Puu on nii hapu, et seda tavaliselt ei tarvitata värskena, vaid pigem kasutatakse toiduvalmistamisel (2Trusted Source).
Garcinia cambogia toidulisandid on valmistatud puuviljakoore ekstraktidest.
Puuviljakoor sisaldab suures koguses hüdroksütsidrunhapet (HCA) - toimeainet, millel on tõestatud mõningaid kaalulangusomadusi (3, 4, 5).
Toidulisandid sisaldavad tavaliselt 20–60% HCA-d. Sellegipoolest näitavad uuringud, et need, kellel on 50–60% HCA-d, võivad pakkuda kõige rohkem kasu (2 usaldusväärne allikas).
KOKKUVÕTE
Garcinia cambogia toidulisandid on valmistatud garcinia ja õunaäädika puuviljakoore ekstraktidest. Need sisaldavad suures koguses HCA-d, mis on seotud kaalulangetamise eelistega.
Võib põhjustada mõõdukat kaalulangust
Paljudes kvaliteetsetes inimuuringutes on testitud garcinia cambogia kaalulangetavat toimet.
Veelgi enam, enamik neist viitab sellele, et toidulisand võib põhjustada väikest kaalukaotust (3, 6).
Keskmiselt on tõestatud, et garcinia cambogia põhjustab 2–12 nädala jooksul kehakaalu langust umbes 2 naela (0,88 kg) rohkem kui platseebot (3, 7, 9, 10, 11) , 12, 13 Usaldusväärne allikas, 14, 15 usaldusväärne allikas).
See tähendab, et mitmed uuringud ei ole kaalulangetamise eelist leidnud (9, 11, 16, 16).
Näiteks suurim uuring - 135 inimesel - ei leidnud mingit kaalulanguse erinevust gartsinia ja siidriäädika võtjate ning platseebo rühma vahel (9Trusted Source).
Nagu näete, on tõendid erinevad. Garcinia cambogia toidulisandid võivad mõnedel inimestel kaalulangust vähendada, kuid nende tõhusust ei saa tagada.
KOKKUVÕTE
Mõnes uuringus on kindlaks tehtud, et garcinia cambogia põhjustab mõõdukat kehakaalu langust, samas kui teistes uuringutes pole märgatavat mõju avaldatud.
Tehke meie viktoriin, et saada lisateavet tehnikate ja näpunäidete kohta, mis aitavad teil eesmärke saavutada.
Kuidas see aitab kaalulangust?
Arvatakse, et gartsiinia ja siidriäädikas cambogia aitavad kaalulangetamist kahel viisil.
1. Võib vähendada söögiisu
Uuringud rottidega näitavad, et need, kellele manustati garcinia cambogia toidulisandeid, söövad vähem (17, 18).
Samamoodi on mõnedes inimuuringutes leitud, et garcinia cambogia pärsib söögiisu ja tekitab täiskõhutunde (5, 13, 14, 19, 20).
Selle mehhanism ei ole täielikult teada, kuid roti uuringud viitavad sellele, et garcinia cambogia toimeaine võib ajus suurendada serotoniini (5, 21, 5).
Kuna serotoniin on teadaolev söögiisu pärssiv aine, võib serotoniini kõrgem sisaldus veres teie söögiisu vähendada (22).
Need tulemused tuleb siiski võtta koos soolateraga. Teised uuringud ei ole täheldanud söögiisu erinevust nende toidulisandit kasutavate ja platseebot kasutavate inimeste vahel (10, 11, 12, 23).
Need mõjud võivad sõltuda igast inimesest.
2. Võib blokeerida rasvade tootmise ja vähendada kõhurasvu
Kõige tähtsam on see, et garcinia cambogia mõjutab vererasvu ja uute rasvhapete tootmist.
Inimeste ja loomade uuringud näitavad, et see võib vähendada teie rasva suurt taset ja vähendada oksüdatiivset stressi teie kehas (24, 25, 27, 27, 28).
Ühe uuringu kohaselt võib see olla eriti tõhus kõhurasva kogunemise vähendamiseks ülekaalulistel inimestel (8).
Ühes uuringus võtsid mõõdukalt rasvunud inimesed kaheksa nädala jooksul päevas 2800 mg garcinia cambogiat ja parandasid oluliselt mitmeid haiguste riskitegureid (14):
Üldkolesterooli tase: 6,3% madalam
“Halva” LDL-kolesterooli tase: 12,3% madalam
“Hea” HDL-kolesterooli tase: 10,7% kõrgem
Vere triglütseriidid: 8,6% madalam
Rasvmetaboliidid: uriiniga eritub 125–258% rohkem
Nende mõjude peamine põhjus võib olla see, et garcinia cambogia pärsib ensüümi, mida nimetatakse tsitraatlüaasiks, millel on oluline roll rasva tootmisel (2, 30, 30, 31).
Tsitraatlüaasi pärssimisega arvatakse, et garcinia cambogia aeglustab või blokeerib teie kehas rasva tootmist. See võib vähendada vere rasvasisaldust ja vähendada kehakaalu tõusu riski - kaks peamist haiguse riskifaktorit (33 usaldusväärne allikas).
KOKKUVÕTE
Garcinia cambogia võib söögiisu pärssida. See blokeerib ka teie kehas uute rasvade tootmise ning on näidanud, et see vähendab ülekaalulistel inimestel kolesteroolitaset ja vere triglütseriide.
Muud tervisega seotud eelised
Loomade ja katseklaaside uuringud näitavad, et garcinia cambogial võib olla ka mõni diabeedivastane toime, sealhulgas (2, 14, 34, 2):
Insuliini taseme langus
Leptiini taseme langus
Põletiku vähendamine
Veresuhkru kontrolli parandamine
Insuliinitundlikkuse suurendamine
Lisaks võib garcinia cambogia tugevdada teie seedesüsteemi. Loomuuringud näitavad, et see aitab kaitsta maohaavandite eest ja vähendada seedetrakti sisekesta kahjustusi (35, 36 allikas).
Kuid enne kindlate järelduste tegemist tuleb neid mõjusid veelgi uurida.
KOKKUVÕTE
Garcinia cambogia võib omada mõningaid diabeedivastaseid toimeid. Samuti võib see aidata kaitsta maohaavandeid ja seedetrakti kahjustusi.
Ohutus ja kõrvaltoimed
Kuigi mõned kehakaalu langetavad toidulisandid, nagu efedra, on osutunud ohtlikuks, ei ole garcinia cambogial sama riski. Uuringud näitavad, et garcinia cambogia on tavalistes annustes ohutu.
Kuid nagu iga kaalulangetava toidulisandi puhul, leiate kõige rohkem edu, kui teete koostööd meditsiinitöötajaga, kes aitab teil kaalulangetusprotsessi läbi viia ja aitab teil leida parimaid lahendusi teie ainulaadsete vajaduste jaoks. Ja kui teil on diabeet või mõni muu tervislik seisund, pidage enne uute toidulisandite kasutamist nõu arstiga.
Garcia kaalulangus- ja tervisekeskused pakuvad meie enda garcinia cambogia toidulisandit kroomiga, et suurendada kehakaalu langetamist, toetades lahja kehamassi ja tervislikku ainevahetust.
Enamikus uuringutes jõutakse järeldusele, et garcinia cambogia on tervislikele inimestele soovitatavates annustes ohutu või kuni 2800 mg HCA-d päevas (37, 38, 39, 40 allikat).
See tähendab, et toidulisandeid FDA ei reguleeri.
See tähendab, et pole mingit garantiid, et HCA tegelik sisaldus teie toidulisandites vastab sildil olevale HCA sisaldusele.
Seetõttu veenduge, et ostate usaldusväärsest tootjast.
Inimesed on teatanud ka mõnest garcinia cambogia kasutamise kõrvaltoimest. Kõige tavalisemad on (3, 9 usaldusväärne allikas):
Seedetrakti sümptomid
Peavalud
Nahalööbed
Kuid mõned uuringud on näidanud tõsisemaid kõrvaltoimeid.
Loomkatsed näitavad, et garcinia cambogia tarbimine, mis ületab maksimaalselt soovitatud annuse, võib põhjustada munandite atroofiat või munandite kahanemist. Uuringud rottidega näitavad, et see võib mõjutada ka spermatosoidide tootmist (38, 41, 42, 42).
On üks aruanne naisest, kellel tekkis serotoniinitoksilisus garcinia cambogia võtmise tõttu koos antidepressantidega (43).
Lisaks näitavad mitmed juhtumiuuringud, et garcinia cambogia toidulisandid võivad teatud inimestel põhjustada maksakahjustusi või isegi maksapuudulikkust (44).
Kui teil on tervislik seisund või te võtate mingeid ravimeid, pidage enne selle toidulisandi kasutamist nõu oma arstiga.
KOKKUVÕTE
Mõnel inimesel tekivad garcinia cambogia võtmisel seedetrakti sümptomid, peavalud ja nahalööbed. Loomkatsed viitavad sellele, et väga suur tarbimine võib põhjustada toksilisust.
Annustamise soovitused
Paljud tervisekaupade kauplused ja apteegid pakuvad garcinia cambogia mitut sorti. Garcinia cambogia toidulisandeid saate osta ka veebis. Valige üks mainekas tootja, mis sisaldab 50–60% HCA-d.
Soovitatavad annused võivad kaubamärkide lõikes erineda. Üldiselt on soovitatav võtta 500 mg kolm korda päevas, 30–60 minutit enne sööki. Parim on alati järgida etiketil olevaid annustamisjuhiseid. Uuringutes on neid toidulisandeid testitud ainult kuni 12 nädalat korraga. Seetõttu võib olla hea mõte iga kolme kuu tagant paar nädalat puhkust võtta.
KOKKUVÕTE
Otsige lisandeid, mis sisaldavad 50–60% HCA-d ja on valmistatud maineka tootja poolt. Järgige etiketil olevaid annustamisjuhiseid.
Kuidas garcinia cambogia aitab teil kaalust alla võttaKas olete kunagi kuulnud garcinia cambogiast? Võib-olla olete näinud seda kaalulangetavate toidulisandite koostisosana ja mõelnud, mis see on. Garcinia cambogia on troopiline puuvili, mis näeb välja nagu väike kollakas kõrvits ja selle hapu maitse tähendab, et seda ei kasutata siin USA köögis sageli
Kuid isegi kui te ei kasuta seda oma puuviljasalatis, võite olla huvitatud selle puuvilja võimsusest rasva põletava ja söögiisu pärssiva toidulisandina. Tegelikult võib garcinia cambogia olla kaalulangetamise hoog, mida peate toetama tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse saavutamisel.
Garcinia cambogias leiduvat kaalulangetajat nimetatakse hüdroksütsitrunhappeks ehk HCA-ks, mida leidub puuvilja koores. Paljudes uuringutes on HCA-d uuritud ja leitud, et sellel võib olla märkimisväärset kasu inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta ja tervislikumaks saada.
Kuidas garcinia cambogia aitab kaalulangetamisel
Alates 1990-ndatest on garcinia cambogiat uuritud kaalulangetaja ja rasvapõletuslisandina. Paljud uuringud on järjekindlalt leidnud, et garcinia cambogiat võtnud inimesed kaotasid rohkem kaalu kui need, kes seda ei võtnud.
Garcinia cambogia võib aidata inimesel vähendada üldrasva, sealhulgas visa kõhurasva, nagu näitas topeltpime uuring. Uuringus osalejad ei teatanud kõrvaltoimetest. Parimad tulemused ilmnesid pärast 16-nädalast toidulisandi võtmist ja uuringus ei leitud "tagasilöögi" efekti, mis võimaldaks rasvade taastumist hiljem.
Mitmed uuringud leidsid, etHCAaitab inimestel vähem süüa ja kaalust alla võtta, reguleerides ajus serotoniini. See aitab inimesel end täis tunda ja võib aidata rasvapõletusvõime korral. Üldiselt leiti, et garcinia cambogia on söögiisu mahasurumisel ja KMI vähendamisel platseebost tõhusam.
Garcinia cambogia, millel on kroomi eelised
HCA ja kroomi kombinatsioonil, mida leidub meie Garcinia Cambogias koos Chromemaadi toidulisandiga, on näidatud ka kaalulangetamise olulisi eeliseid. Ühes uuringus leiti, et 8 nädala pärast vähenesid toidulisandit kasutanud inimesed:
Kehakaal ja KMI
Toidu tarbimine
Üldkolesterool
LDL (halb) kolesterool
Triglütseriidid
Vahepeal nägid need samad inimesed HDL (hea) kolesterooli ja serotoniini taseme tõusu.
Kuidas garcinia cambogia teie tervist parandab?
Mitmed uuringud on leidnud, et garcinia cambogia aitab vähendada vere kolesteroolitaset. Tegelikult leiti, et garcinia cambogia on kolesterooli alandamisel efektiivsem kui teised taimsed flavonoidid, ilma toksiliste kõrvaltoimeteta.
Garcinia cambogial on teadaolevalt ka põletikuvastane toime ning võime vähendada veresuhkrut. Sellel on seedetraktile kaitsev toime, mis võib aidata vältida selliseid probleeme nagu maohaavandid.
Bulkgarcinia cambogia pulbri saamiseks võtke meiega ühendust e-posti aadressil:herbext@undersun.com.cn
Viited: https: //www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
