Milleks Ashwagandhat kasutatakse?
Ashwagandhat (Withania somnifera dunal) peetakse Solanaceae / öövarju taimeperekonnas “adaptogeenrohuks”. Adaptogeenid on taimses meditsiinis määratletud kui looduslikud ained, mida peetakse kehale stressiga kohanemiseks ja kehaprotsessidele normaliseerivaks. Lisaks kasutatakse ashwagandhat tavaliselt anksiolüütilisena või ainena, mis aitab ärevuse sümptomeid hallata.
Ajurveeda meditsiinis on ashwagandhat kasutatud enam kui 2500 aastat kilpnääret moduleerivate, neuroprotektiivsete, ärevus-, antidepressantide ja põletikuvastaste omaduste tõttu. Mõned paljudest ashwagandha kasutusaladest on järgmised:
Aidates vähendada põletikku ja kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest
Tegutsemine loomuliku stressimaandajana, näiteks aidates säilitada homöostaasi ka emotsionaalse või füüsilise stressi hetkedel
Kortisooli taseme langetamine (peetakse üheks keha peamiseks stressihormooniks)
Kilpnäärmehormoonide tasakaalustamine
Immuunsüsteemi tugevdamine pärast haigust
Vastupidavuse ja füüsilise jõudluse suurendamine ning lihasjõu suurendamine
Neerupealiste väsimuse ravimine
Une kvaliteedi parandamine
Ärevuse ja depressiooni vähendamine
Ajurakkude degeneratsiooni vähendamine
Veresuhkru normaliseerimine ja suhkruhaiguse eest kaitsmine
Kolesterooli ja triglütseriidide taseme langetamine
Võimalik aidata ennetada südamehaigusi, insuldi ja vähki
Viljakuse suurendamine, sealhulgas spermatosoidide arvu suurendamine meestel
Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomite haldamine
Kuidas töötab ashwagandha tervise edendamisel ja kroonilise stressi tagajärgedega võitlemisel? Paljud ravimtaimede ravivad omadused, sealhulgas põletikuvastane ja antioksüdantne toime, on tingitud kaitsvate ühendite nimest koos ananoliididega, mis on steroidsete laktoonide rühm, näiteks aaferiin A, withanoliid D ja withanoon. Lisaks on leitud, et ashwagandha sisaldab paljusid muid tervist edendavaid aineid, sealhulgas flavonoide, katalaasi, superoksiiddismutaasi, glutatiooni, alkaloide, aminohappeid, steroole, tanniine ja lignaane.
Milline Ashwagandha annus sobib teile?
Ashwagandha standardannus puudub. Mõned inimesed kasutavad kogu ürdi päevas 1–6 grammi. Teised segavad 3 grammiashwagandha pulbersoojas piimas. Saadaval on ka standardiseeritud väljavõtted. Küsige ashwagandha vormide ja annuste kohta nõu oma arstilt.
Ashwagandha keskmised annustamissoovitused
Ashwagandha toidulisandid on ekstrakti, kapsli ja pulbri kujul. Taimsete ravimite valmistamiseks kasutatakse paljusid taimeosi, sealhulgas juuri, lehti, seemneid, õisi, varsi, puuvilju ja koort.
Nüüd, kui teate peamisi põhjusi, miks ashwagandha võetakse, mõtlete ilmselt: Millist ashwagandha annust peaksin võtma? Ashwagandha annustamissoovitused varieeruvad sõltuvalt ravitavast seisundist.
Toote kontsentreerimise kindlakstegemiseks soovite vaadata withanoliidi sisaldust. See peaks jääma vahemikku 1–10 protsenti (mõnede arvates on kõige tõhusamad tooted, milles on vähemalt 2,5 protsenti koosanoliide). Kvaliteetne toidulisand peaks sisaldama seda teavet ja paljusid toodetakse ka "kuldtähe standarditega", mis garanteerib, et saate kõrge withanoliidisisaldusega toote. Mida suurem on withanoliidide sisaldus, seda tugevam on toidulisandi mõju.
Nagu teiste ürtide ja toidulisandite puhul, on kõige parem alustada väikesest ashwagandha annusest ja seejärel vajadusel järk-järgult suurendada oma annust. Mida peetakse ashwagandha väikeseks annuseks?
Enamik eksperte soovitab alustada annusega umbes 300 kuni 500 milligrammi päevasashwagandha ekstraktkoos withanoliididega vahemikus 5 kuni 10 protsenti. Ashwagandha täielik annus oleks 1000–1 500 milligrammi päevas ekstrakti kohta.
Kui otsustate ekstrakti asemel võtta ashwagandha kuivatatud juure, on tüüpiline annus umbes kolm kuni kuus grammi päevas.
Mõned inimesed võivad otsustada toidulisandeid veelgi suuremate annustega, eriti kui nad töötavad loodusravi arsti või tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel. Ashwagandha suur, kuid tavaliselt ohutu annus võib olla kuni 6000 milligrammi päevas. Umbes 1250 milligrammi on katsetamiseks ohutum annus, kuna uuringutes on see kogus osutunud ohutuks. Mõnel juhul on osutunud immuunsüsteemi tugevdamiseks kasulikuks ka madalamad ashwagandha annused vahemikus umbes 100 kuni 250 milligrammi päevas.
Ashwagandha annuse ajastamise osas otsustavad enamik inimesi võtta jagatud annuseid, näiteks võttes väiksemaid annuseid kaks kuni kolm korda päevas. Kui otsustate võtta kogu annuse korraga (tavaliselt vahemikus 300–500 mg juurekstrakti), on soovitatav ravimtaimi võtta koos söögikordadega, ideaaljuhul hommikul koos hommikusöögiga.
Millal võtta ashwagandha enne või pärast sööki?
Suurendab libiido:
Looduslik afrodisiaakum aitab vähendada vaimset stressi ja ärevust ning stimuleerib hormoone libiido suurendamiseks. See suurendab ka meestel mehelikkust ja vastupidavust.
Annustamine:
Annustamine peaks vastama tervislikule seisundile, vanusele ja ajurveda arsti või arsti soovitusele. Tavaliselt võetakse seda 3 grammi, 2–3 korda päevas täiskasvanutele. Seda võib tarbida koos sooja piimaga ja seda tuleks võtta enne magamaminekut hommikul või öösel tühja kõhuga.
See ei näita kõrvaltoimeid, kui seda võetakse pärast nõuetekohast konsulteerimist.
Teatud toidud ja toidulisandid annavad teile paremaid tulemusi, kui pöörate tähelepanu nende võtmise ajale. Sellepärast on oluline planeerida, millal peaksite oma ashwagandha toidulisandit võtma - soovite ju maksimeerida tervendavat kasu. Ashwagandha ajastus on oluline, et saaksite toetada oma keha loomulikke rütme ning kortisooli ja teiste hormoonide tõusu ja langust. Sellepärast soovitame ashwagandha't võtta kaks korda päevas: üks kord hommikul ja teine pärastlõunal.
Mõelge ashwagandha'le nii, nagu oleks see teie hommikune või pärastlõunane kättetoimetamine. Hommikud on suurepärane aeg, mis aitab teie keha loomulikku rütmi toetada, kui ärkate ja valmistute päeva võtma. Seetõttu soovitame Ashwagandha võtta 30–60 minutit pärast ärkamist. Siis peaksite võtma teise annuse varaval pärastlõunal (umbes kell 13 või 14), mis on siis, kui paljud meist saavad selle pärastlõunase madalseisu. Ashwagandha võtmine pärastlõunal aitab teil võidelda selle pärastlõunase väsimuse vastu ja aitab teil päeva tugevalt lõpetada.
Ashwagandha't võib võtta koos toiduga või ilma, kuigi teie kapsliga ühendatud väike tervislik suupiste võib imendumist aidata. Vastasel juhul peaks kapsli pesemine klaasi veega olema väga hea!
Viited: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
