Millistes toitudes on kõrge coq10 sisaldus
Kuigi CoQ10 saate hõlpsalt tarbida toidulisandina, võib seda leida ka mõnes toidus.
Näib, et CoQ10 imendub sarnaselt kapslitena või toidu kaudu (67).
Järgmised toidud sisaldavad CoQ10:
Oreliliha: süda, maks ja neerud
Mõned lihalihad: sealiha, veiseliha ja kana
Rasvane kala: forell, heeringas, makrell ja sardiin
Köögiviljad: spinat, lillkapsas ja brokoli
Puu: apelsinid ja maasikad
Kaunviljad: sojaoad, läätsed ja maapähklid
Pähklid ja seemned: seesamiseemned ja pistaatsiapähklid
Õlid: sojaoa ja rapsiõli
Vegantoidud, milles on palju coq10
Kuigi paljude inimeste keha teeb kõikCoQ10nad vajavad, mõned mitte. Kogu kehasisaldus jääb vahemikku 500–1 500 milligrammi ja see väheneb vanusega. Paljudel juhtudel võib arst soovitada CoQ10 lisandit. Puuduvad teadaolevad ideaalsed annused, kuna kõigi vajadused on erinevad. CoQ10 toidulisandite standardsed annused jäävad vahemikku 60 kuni 500 milligrammi päevas ja suurim soovitatav päevane annus on umbes 1200 milligrammi.
CoQ10 võib leida ka paljudest toitudest, kuid toiduallikates on neid palju vähem kui toidulisandites. Mõne jaoks võib olla vajalik toidulisandite kasutamine ja tervislik toitumine, et kehas piisavalt olla. Mõned CoQ10-ga toidud sisaldavad:
1. Oreliliha
CoQ10 elab kogu keha rakkudes, mis on peamiselt koondunud elutähtsatesse elunditesse. See tähendab, et loomaorganite lihas on suurim kogus CoQ10 100 grammi kohta. Näiteks veiseliha südames on 11,3 milligrammi ja veisemaksas 3,9 milligrammi. Kana südames on 9,2 milligrammi ja maksas 11,6 milligrammi.
2. Rasvane kala
Rasvane kala nagu forell, makrell ja sardiin sisaldab CoQ10. Makrell annab umbes 6,75 milligrammi 100 grammi kohta ja forell 0,85 milligrammi.
3. Liha
CoQ10 ei paku mitte ainult loomaorganid. Kuna see elab kogu kehas, esineb seda kõigis lihavormides. Veiseliha pakub umbes 3,1 milligrammi 100 grammi kohta, kana on 1,4 milligrammi ja sealiha 2,4 milligrammi. Põhjapõdraliha annab umbes 15,8 milligrammi.
4. Sojaoad
Sojaoad, nagu tofu, sojapiim ja sojajogurt, on väärtuslik valguallikas inimestele, kes liha ei söö. Sojaubades on ka palju muid vitamiine ja mineraale, samuti CoQ10. Keedetud sojaubades on 1,2 milligrammi 100 grammi kohta. Muud sojatooted sisaldavad vähem, tofu on 0,3 milligrammi ja sojapiim 0,25 milligrammi.
5. Köögiviljad
Koos paljude vitamiinide ja mineraalidega sisaldab palju köögivilju CoQ10. Nende seas on spargelkapsas kõrge CoQ10 sisaldusega, kaaluga 0,6–0. 86 milligrammi 100 grammi kohta.
6. Pähklid ja seemned
Koos valguga pakuvad CoQ10 ka südametervislikud rasvad ja muud olulised toitained, pähklid ja seemned. Pistaatsiapähklitel on 2 milligrammi CoQ10 100-grammise portsjoni kohta, maapähklitel on 2,6 milligrammi ja seesamiseemnetel 1,7 milligrammi.
Milleks on coq10 hea
On näidatud, et CoQ10 aitab parandada südame tervist ja veresuhkru reguleerimist, aitab ennetada ja ravida vähki ning vähendab migreeni sagedust.
See võib vähendada ka oksüdatiivseid kahjustusi, mis põhjustavad lihaste väsimust, nahakahjustusi ning aju- ja kopsuhaigusi.
coq10 annus
CoQ10 täpne soovitatav annus varieerub vastavalt järgmistele teguritele:
inimese vanus
inimese tervis
ravitav seisund
CoQ10 standardsed päevaannused on vahemikus 60 milligrammi (mg) kuni 500 mg. Suurim soovitatav annus on 1200 mg. Kuid kliinilistes uuringutes on kasutatud annuseid kuni 3000 mg päevas.
Erinevat tüüpi CoQ10 toidulisandid võivad vajada ka erinevaid annuseid. Enamik toidulisandeid sisaldab CoQ10 passiivset vormi ubikinooni, mida on raskem omastada kui ubikinooli.
2018. aasta randomiseeritud uuringus võrreldi ubikinooni ja ubikinooli toidulisandite 200 mg ööpäevaste annuste mõju vanemate meeste CoQ10 tasemele. Ubikinooli lisamine viis CoQ10 koguse suurenemiseni veres 1,5 korda. Ubikinooni sisaldavad toidulisandid ei mõjutanud oluliselt CoQ10 taset.
CoQ10 aju tervisele
CoQ10 pakub tervishoiuteadlastele suurt huvi selle võime osas aju tervise valdkonnas, eriti Alzheimeri tõve puhul. Kognitiivne elujõud, rühm, mis kuulub Alzheimeri tõve uimastite avastamise fondi, uuris CoQ10 võimalikku mõju Alzheimeri tõvele. Kui kognitiivne elujõud hindas CoQ10 Alzheimeri tõve potentsiaalse kasutamise skaalal madalaks, hindasid nad ohutuse tagamiseks seda kõrgeks.
Kuigi CoQ10 ei pruugi Alzheimeri tõve jaoks optimaalne olla, mängib see siiski aju tervises olulist rolli. Paljud teadlased märgivad, et kuna CoQ10 on mitokondrite jaoks hädavajalik, mängib see energiatasemel suurt rolli. See hõlmab tühjendamise tundeid, mis võivad põhjustada ajuudu ja võimetust keskenduda.
CoQ10 südame tervisele
CoQ10 on üks enimmüüdud toidulisandeid südame tervisele. Seda seetõttu, et CoQ10 ja südamehaiguste uurimine on põhjalik ja paljutõotav. Ühes Ameerika kardioloogilise südamepuudulikkuse kolledži ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et 420 patsiendi randomiseeritud uuringus vähendas CoQ10 võtmine raske südamepuudulikkusega patsientide surma poole võrra. Uuringud on näidanud ka tugevat seost südameataki taastumise ja CoQ10 toidulisandite vahel. Ühes kliinilises uuringus oli patsientidel, kes tarbisid CoQ10 pärast südameatakki, madalam korduvate südamehaiguste esinemissagedus, märkimisväärne 25% võrreldes kontrollrühma 45% -ga.
Teadlaste ajakirjas Journal of Hypertension avaldatud võrdlevas analüüsis avastati, et CoQ10 võib alandada süstoolset vererõhku. Oluline on märkida, et CoQ10 kasutamisel võib vererõhu muutuse nägemine võtta kuni kaksteist nädalat. Nagu alati uue toidulisandi kaalumisel, peaksite enne CoQ10 vererõhu võtmist oma arstiga arutama.
CoQ10 teine südamega seotud kasu on see, et see vähendab keemiaravi põhjustatud südamekahjustusi vastavalt Penn State Milton S. Hershey meditsiinikeskusele. Mitmed kliinilised uuringud näitavad, et see on nii adriamütsiini, atatsükliini kui ka teiste keemiaravimite kasutamisel; ka seda tuleks kõigepealt arstiga arutada.
Uuringute abil on täheldatud ka kolesterooli alandamise potentsiaali. Siinai mäe Icahni meditsiinikool kinnitab, et kõrge kolesteroolitasemega inimestel on CoQ10 tase tavaliselt madalam. Vaatamata kliiniliste uuringute puudumisele on tõendeid selle kohta, et koos statiinilisanditega võib CoQ10 aidata kolesteroolitaset normaalsele tasemele viia. See võib leevendada ka statiinidega seotud lihasvalu.
CoQ10 kopsude tervisele
Organismis sisaldavad kopsud kõige vähem CoQ10 ja nad on oksüdeerivatele kahjustustele vastuvõtlikud suure hulga hapniku tõttu, millega nad kokku puutuvad. Iga keharakk tugineb korralikult töötavatele kopsudele. Enamik meist ei mõtle sellele, kui olulised kopsud on meie igapäevaelus, kuid meil on vaja kopse hapniku ja muude gaaside vereringesse kandmiseks.
Tervisliku kopsumahu säilitamine on vajalik ka sportimiseks, aktiivsuseks ja tavapäraste ülesannete täitmiseks. Kahjuks vananedes meie kopsumaht väheneb. Ja ilma antioksüdantkaitseta on kopse ohus haigused, sealhulgas krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja astma. Mõned inimesed on sündinud ka kopsuhaigustega.
KOK süveneb aja jooksul ja õhu liikumine kopsudest sisse ja välja muutub üha keerulisemaks. Tulemuseks on köha, vilistav hingamine ja õhupuudus. Krooniline bronhiit ja emfüseem on KOK-i tavalised vormid.
Riiklik emfüseemifond märgib, et eksperdid soovitavad CoQ10 kopsu tervise täiendamiseks, kuna on teada, et see parandab KOK-iga inimestel rakkude aktiivsust ja leevendab põletikku. 2005. aasta uuring kinnitas sarnaseid tulemusi, leides, et täiendamine CoQ10-ga vähendas astmaga patsientidel põletikku ja vajadust võtta steroide.
CoQ10 viljakuse jaoks
Optimaalseks tööks peab keha säilitama teatud CoQ10 taseme, muutes selle reproduktiivse süsteemi lahutamatuks toitaineks, eriti munarakkude ja seemnerakkude elujõulisuseks.
Tervisliku raseduse ja lapse saavutamiseks peavad munarakk ja sperma olema terved. Kui see pole nii, võib rasedus põhjustada raseduse katkemise. Ja kui muna ja sperma on halvemas seisukorras, ei pruugi rasestumine juhtuda, isegi kui kasutatakse arenenud paljunemistehnikaid, näiteks IVF-i. Elu varajased etapid sõltuvad rakkude jagunemisest ja kuna CoQ10 on raku nii oluline osa, usuvad teadlased, et täiendamine võib aidata seda tegevust mitokondrite energia taastamisega.
CoQ10 naha tervisele
Võib-olla olete märganud, et paljud nahahooldustooted on oma võimsate antioksüdantsete omaduste tõttu lisanud CoQ10 oma valemitesse. Nahk on keha suurim organ ja igapäevaselt puutub see kokku kahjulike ainetega, mis kahjustavad nahka ja tungivad selle kihtidesse. See hõlmab UV-kiirte ja keskkonna oksüdatiivseid elemente, higi, mustust ja palju muud.
Kui need elemendid nahka satuvad, võivad need põhjustada kiiret vananemist, õhukest nahka ja mõnel juhul ka nahavähki. Nahka kahjustavad ained põhjustavad ka enneaegset vananemist, kortse, fremke ja vananemislaike. On tõestatud, et paikselt kasutatav CoQ10 vähendab vabade radikaalide kahjustusi ja suurendab antioksüdantset võimekust, samas kui see 2015. aasta uuringu kohaselt "suurendas ka selle kinooni taset nahapinnal märkimisväärselt".Kinoon, kui te ei tea, kasutatakse naha frecklite ja vananemislaigude kergendamiseks.
2006. aasta uuringus märgitakse ka, et teatud vähi, sealhulgas nahavähiga inimestel oli vere CoQ10 tase madalam. Selles samas uuringus jõuti järeldusele, et CoQ10 võib aidata vähendada nahavähi riski.
CoQ10 peavalude korral
Miljonite inimeste jaoks on peavalu äärmiselt tavaline terviseprobleem. Peaaegu kõik on oma elus altid peavalule. Tugevam peavalu ilmneb migreeni vormis. Maailma Terviseorganisatsioon teatab, et kuigi migreen on levinud ja seda esineb 1 täiskasvanul 7 inimesest maailmas, on neid meestel sagedamini hormoonide põhjustatud ja Kaug-Idas harva.
Ühendkuningriigi mittetulundusühing The Migraine Trust on pühendunud migreeni all kannatavate inimeste abistamisele ja nad väidavad, et CoQ10 on paljutõotav looduslik ravim. Nad teatavad mitme uuringu tulemustest, et CoQ10 on migreenile kasulik:
CoQ10 veresuhkru jaoks
Kui rakke kahjustab oksüdatiivne stress, tekivad sageli metaboolsed haigused. Paljudel juhtudel mõjutavad veresuhkru taset haigused ja muud terviseprobleemid. See hõlmab üht levinumat häiret: diabeet. Diabeet on tuntud kui krooniline põletikuline haigus.
2015. aasta uuringus jõuti järeldusele, et mitokondriaalne distress aitas kaasa II tüüpi diabeedile. Samuti jõudsid nad järeldusele, et piisava CoQ10 taseme taastamine II tüüpi diabeediga patsientidel toidulisandite abil võib potentsiaalselt "leevendada oksüdatiivset stressi, säilitada mitokondrite funktsiooni ja viia lõpuks glükeemilise kontrolli paranemiseni". Samas uuringus mainitakse ka seda, et on vaja rohkem uuringuid tänu mitmele kliinilisele uuringule, mis ei leidnud paranemist CoQ10 toidulisandite ja II tüüpi diabeediga patsientide puhul.
Potentsiaal on olemas; enamus uuringuid nõustub siiski sellega, et need tõendid on endiselt laialt veenvad ja vajavad kliiniliste uuringute kaudu rohkem uurimist.
coq10 kõrvaltoimed
CoQ10 toidulisandid on üldiselt hästi talutavad, isegi kui neid võetakse suhteliselt suurtes annustes. Harva on teatatud seedetrakti sümptomitest, nagu iiveldus ja kõhulahtisus, samuti kergest unetusest. Piperiin, mida biosaadavuse suurendamiseks lisatakse mõnikord CoQ10 toidulisanditesse, võib samuti põhjustada kõrvaltoimeid ja võib interakteeruda teatud ravimitega. Lisateavet pluss selle kohta, kuidas minimeerida CoQ10 kõrvaltoimete esinemist, vaadake CoQ10 ja Ubiquinol Supplements Review jaotise Mured ja ettevaatusabinõud jaotist.
Statiinid on retseptiravimite klass, mis on mõeldud kõrge kolesteroolitaseme langetamiseks. Ehkki statiinid on väga tõhusad, pole need kõigile mõeldud. Statiinid võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu:
lihasvalu
iiveldus ja kõhulahtisus
maksa- ja neerukahjustus
suurenenud veresuhkru tase ja II tüüpi diabeet
Mõned inimesed kogevad tõsisemaid probleeme, sealhulgas seisundit, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks. See tekib siis, kui lihasrakud lagunevad. Lihaste kokkuvarisemisel vabaneb verre teatud valk. See võib omakorda põhjustada tõsiseid neeruprobleeme.
Koos nende mõjudega langetavad statiinid ka teie keha koensüümi Q10 taset. Kui tase langeb, suurenevad statiinide kõrvaltoimed.
Lahtise coq10 pulbri saamiseks võtke meiega ühendust e-posti aadressil:herbext@undersun.com.cn
Viited: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
