Kreatín Monohydrat eelised, kõrvaltoimed ja annus

Kreatín, mis tuleneb kreekakeelsest sõnast "kreas", mis tähendab "liha", on oluline molekul, mis sünteesitakse kehas aminohapetest arginiinist, glütsiinist ja metioniinist. Selle tootmine toimub peamiselt maksas, väiksemates kogustes sünteesitakse neerudes ja kõhunäärmes. Kreatín toimib reservuaarina kõrge energiasisaldusega fosfaatrühmadele fosfokreatiini kujul. Need fosfaatrühmad on üliolulised adenosiindifosfaadi (ADP) regenereerimiseks adenosiintrifosfaadiks (ATP), mis on keha esmane energiakandja. Kreatíni roll energiatootmises muutub eriti oluliseks kõrgendatud energiavajaduse, näiteks intensiivse füüsilise või vaimse tegevuse korral. Loomsed toidud sisaldavad Kreatíni, mille rikkaimad allikad on liha ja kala. Sportlased kasutavad seda tavaliselt pulbri või kapslite kujul, et parandada jõudlust ja toetada energia metabolismi.

Tootjad toodavad ka Kreatíni toidulisandeid. Mõned inimesed võtavad Kreatini toidulisandeid, kuna nad töötavad palju või ei saa toidust piisavalt kreatini. Kreatíni toidulisandid eksisteerivad järgmiselt:

- Pulbrid

- Tabletid

- Kapslid

- Vedelikud

- Energiabatoonid

kreatiini monohüdraat on tta parim vormkreat�% ja?

Mitmed Kreatíni vormid (pealeKreatiini monohüdraat) on uuritud, nagu Kreatíni vesinikkloriid (Kreatín HCl), Kreatín tsitraat, Kreatín malaat, "puhverdatud" Kreatín (Kre-Alkalyn) ja Kreatín etüülester. Kreatíni monohüdraadil on aga kõige olulisemad teaduslikud tõendid selle tõhususe ja ohutuse kohta. Lisaks näib see olevat Kreatíni toidulisandite hulgas kõige kuluefektiivsem variant^[1]. Seetõttu on kreatiini monohüdraat praegu optimaalne valik Kreatíni toidulisandina.

Millised on peamised toiduallikadkreatiini monohüdraat?

Kreatiini monohüdraati leidub märkimisväärselt skeleti- ja südamelihastes.^[2][3]Seetõttu on kreatiini monohüdraadi peamised toiduallikad liha (sh linnuliha ja kala) ja lihatooted. Siin on mõned näited (kuumtöötlemata) lihast ja nende vastavast kreatiini monohüdraadi sisaldusest:

Veiseliha minimaalse nähtava sidekoega: 4,5 g/kg^[4]

Kana: 3,4 g/kg^[3]

Küülik: 3,4 g/kg^[3]

Veise süda: 2,5 g/kg^[3]

Sealiha süda: 1,5 g/kg^[2]

NHANES III uuringu kohaselt tarbivad ameeriklased vanuses {{0}} aastat keskmiselt kreatiinmonohüdraati toidust umbes 1,1 g meestel ja 0,6 g naistel.^[5]

Kas kreatiini monohüdraat parandab luude tervist?

Praegune teadusuuringute kogum, mis uurib kreatiini monohüdraadi mõju luu tervisele, on endiselt piiratud ja ebaselge. 2018. aasta metaanalüüs näitas, et kreatiini monohüdraadi lisamine eakate täiskasvanute vastupidavustreeningule ei näidanud märkimisväärset paremust ainult vastupidavustreeninguga võrreldes kogu keha luude mineraaltiheduse (BMD) või teatud kohtades (nt lülisamba nimmepiirkonnas, puusas) mõõdetuna. , või reieluukael^[6]. 2023. aastal läbi viidud randomiseeritud kontrollitud uuring, milles osales 237 menopausijärgset naist, näitas aga, et Kreatíni lisamine kahe aasta jooksul koos vastupidavustreeninguga aitas säilitada reieluu teatud osade surve- ja paindetugevust.^[7]

Kui palju kreatiini monohüdraati ma vajan?

Keskmiselt tervel noormehel, kes kaalub umbes 70 kg, eritub iga päev ligikaudu 14,6 mmol kreatiinmonohüdraati, mis on kreatiinmonohüdraadi metaboliit uriiniga. Selle inimese kreatiini säilitamise maht on tavaliselt umbes 120 g^[8]. Järelikult on see kreatiini päevase kaotuse määraks ligikaudu 1,6–1,7% (vastab umbes 2 g-le)^[9][10]. Piisava kreatiinitaseme säilitamiseks tuleb seda kaotatud kreatiini monohüdraati täiendada igapäevase toiduga või toidulisanditega. Kuid see näitaja kipub olema ligikaudu 20% madalam naistel ja 45% madalam vanematel täiskasvanutel, kuna nende kehamass on vähenenud. Ja vastupidi, normaalsest suurema rasvasisaldusega inimesed võivad oma vajaduste rahuldamiseks vajada suuremat kreatiini igapäevast tarbimist.

Millised on peamised kreatiini koostised ja variandid?

Kreatíni monohüdraat on Kreatíni domineeriv vorm, mis on tavaliselt enamikus uuringutes vaikevalik, kui pole teisiti täpsustatud. Sellel on kõrge soolestikus imendumise määr, mille biosaadavus ulatub ligikaudu 99%-ni, kui seda manustatakse standardannustes vahemikus 5–10 g. Siiski näitavad uuringud, et Kreatíni monohüdraadi suurte akuutsete annuste allaneelamine, mis ületab 10 g, võib küllastada soolestiku omastamise mehhanisme, mille tulemuseks on imendumise vähenemine ja rooja sekretsiooni suurenemine.

See Kreatíni põhivorm on saadaval kahes variandis: veevaba Kreatín ja mikroniseeritud Kreatíni monohüdraat.

Milliseid Kreatíni tooteid võiks Undersun Supply pakkuda?

- Kreatiini monohüdraat

- Kreatiini monohüdraat

- Kreatiini monohüdraadi pulber

- Kreatiini monohüdraadi kapslid

-Kreatín monohydrát OEM private label teenus

Tere tulemast meiega ühendust võtma aadressilherbext@undersun.com.cnkui vajate meilt tooteid.

Viited:

[1]. Fazio C, vanem CL, Harris MMEefficiacy of Alternative Forms of Kreatín Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review.J Strength Cond Res. (2022-september-01)

[2].O Dahl Lihatoodete valgukvaliteedi hindamine tüüpiliste aminohapete ja Kreatín J Sci Food Agric sisalduse põhjal (1965. oktoober)

[3].RC Harris, JA Lowe, K Warnes, CE OrmeKreatíni kontsentratsioon lihas, rupsist ja kaubanduslikus koeratoidus Res Vet Sci. (jaanuar-veebruar 1997)

[4].Harris RC, Söderlund K, Hultman EEkreatiini taseme tõus normaalsete isikute puhke- ja treenitud lihastes Kreatíni toidulisandiga. Clin Sci (Lond).(1992-september)

[5]. Dieedi võrdluskogused.

[6].Scott C Forbes, Philip D Chilibeck, Darren G Candow Kreatiini lisamine resistentsuskoolituse ajal ei too kaasa suuremat luu mineraalset tihedust vanematel inimestel: lühike metaanalüüs (2018, 24. aprill)

[7].Chilibeck PD, Candow DG, Gordon JJ, Duff WRD, Mason R, Shaw K, Taylor-Gjevre R, Nair B, Zello GAA 2-Aasta randomiseeritud kontrollitud uuring kreatiini lisamise kohta treeningu ajal menopausijärgse luu tervise jaoks .Med Sci Sports Exerc. (2023-mai-05)

[8].Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan METhe metaboolne koormus kreatiini sünteesi Aminohapped.(2011 mai)

[9].Kan HE, van der Graaf M, Klomp DW, Vlak MH, Padberg GW, Heerschap A13C-4 kreatiini tarbimine võimaldab samaaegselt hinnata kreatiini ja fosfokreatiini kogumeid inimese skeletilihastes 13C MR Magnsoni medroskoopia abil . (2006 nov)

[10].M Wyss, R Kaddurah-Daouk Kreatiini ja kreatiniini metabolism Physiol Rev. (2000 juuli)