Kuidas võtta 5htp?
Täiendusena,5-HTPpärineb Griffonia simplicifolia nime all tuntud Aafrika põõsa seemnetest. Need toidulisandid ei ole sama, mis L- trüptofaani toidulisandeid, mis võib samuti suurendada serotoniini taset. L-trüptofaan on oluline aminohape, mida leidub valgurikastes toiduainetes, nagu piimatooted, linnuliha, liha, kikerherned ja sojaoad.
Teisest küljest ei ole 5-HTP toidus ja seda saab oma dieedile lisada ainult toidulisandi kaudu. Soovitatav annus 5-HTP jaoks sõltub selle võtmise põhjusest.
Siin on mõned üldised juhised alustamiseks.
Kehakaalu juhtimine: 250–300 mg, 30 minutit enne sööki.
Meeleolu suurendamine: 50–100 mg, 3 korda päevas koos toiduga. Kasutage vähemalt ühe nädala jooksul, et märgata kasulikku mõju.
Fibromüalgia sümptomite leevendamine: 100 mg, 3–4 korda päevas koos toiduga. Kasutage vähemalt kaks nädalat, et märgata kasulikku mõju.
Migreen: 100–200 mg, 2–3 korda päevas koos toiduga. Kasuliku mõju märkamiseks kasutage kaks kuni kolm nädalat.
Uneabi: 100–300 mg, 30–45 minutit enne magamaminekut. Efektiivsuse suurendamiseks virnastada GABA-ga.
Kuidas võtta 5htp unetuse korral?
Meie soovitus on võtta 5-HTP koostises, mis ühendab selle teiste une indutseerivate looduslike toidulisanditega, näiteks meie täiustatud öiste toitainetega. Võtke see 30 minutit enne magamamineku aega.
Kui palju 5 htp depressiooni vastu võtta?
5-HTP võtmine suu kaudu näib mõnel inimesel parandavat depressiooni sümptomeid. Mõned kliinilised uuringud näitavad, et 5-HTP võtmine suu kaudu võib olla sama kasulik kui teatud retseptidepressandid depressiooni sümptomite parandamiseks. Enamikus uuringutes võeti 150- 800 mg ööpäevas 5- HTP- d. Mõnel juhul on kasutatud suuremaid annuseid.
Kõige sagedamini võetakse 150-800 mg päevas 2-6 nädalat. Need annused jagatakse mõnikord ja manustatakse 50 mg kuni 100 mg kolm korda päevas. Mõnikord algab annus madalast ja suureneb pidevalt iga 1-2 nädala järel, kuni saavutatakse sihtannus. Harvem kasutatakse suuremaid annuseid. Ühes uuringus suurendatakse annust pidevalt kuni 3 grammi päevas.
Kui palju 5 htp ärevuse korral võtta
Ärevus. Tõendid 5-HTP mõju kohta ärevusele on ebaselged. Varajased uuringud näitavad, et 25-150 mg 5-HTP võtmine suu kaudu iga päev koos karbidopaga näib vähendavat ärevushäirega inimestel ärevuse sümptomeid. Kuid teised varajased uuringud näitavad, et suuremate annuste 5-HTP, 225 mg päevas või rohkem võtmine tundub ärevust halvendavat. Samuti ei vähenda 60 mg 5-HTP igapäevane võtmine läbi veeni paanikahäiretega inimeste ärevust.
Kuidas võtta 5 htp meeleolu
50–100 mg, 3 korda päevas koos toiduga. Kasutage vähemalt ühe nädala jooksul, et märgata kasulikku mõju.
Uuringud näitavad ka, et 5-HTP võib toetada madala meeleolu ja depressiooni vähendamist, mis võib põhjustada unehäireid, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid. Kuigi depressiooni täpsed põhjused on endiselt suures osas teadmata, usuvad mõned eksperdid, et serotoniini tasakaalustamatus võib teatud tingimustel olla soodustav factor.vi Serotoniini taseme suurendamisega võib 5-HTP aidata parandada meeleolu reguleerimist ja edendada paremat une tervist.
Kuidas võtta migreeni 5 htp?
Migreeniuuringutes kasutatakse täiskasvanutele 5- HTP annust vahemikus 25 mg ööpäevas kuni 200 mg ööpäevas. Selle toidulisandi jaoks ei ole praegu hästi tõestatud või soovitatud annuseid, kuid on oluline märkida, et suuremad annused on seotud kõrvaltoimete ja ravimite koostoimetega.
Toidulisandite tootjad müüvad 5-HTP-d erinevates annustes. Nende hulka kuuluvad 25-, 50- ja 100-milligrammi (mg) kapslid. Mõned toidulisandite tootjad võivad multivitamiinidele lisada ka 5-HTP-d. 5-HTP jaoks ei ole konkreetset soovituslikku päevaraha.
Enamik inimesi võtab 50–100 mg päevas pärast seda, kui nad alustavad väiksema annusega 25 mg ja suurendavad annust nädalas. Inimene peaks lugema oma toidulisandi etiketti ja rääkima arstiga enne mis tahes toidulisandi võtmist. On oluline meeles pidada, et FDA ei reguleeri toidulisandeid. Isik peaks ostma toidulisandeid mainekalt tootjalt ja säilitama neid vastavalt etiketile.
5-htp annus une jaoks
Uneabi: 100–300 mg, 30–45 minutit enne magamaminekut. Virnastamine GABA-ga efektiivsuse suurendamiseks
5-htp kõrvaltoimed
Suu kaudu võttes: 5-HTP on suu kaudu sobival ajal ohutu. Seda on ohutult kasutatud annustes kuni 400 mg ööpäevas kuni ühe aasta jooksul. Kuid mõnedel inimestel, kes on võtnud 5- HTP- d, on tekkinud seisund, mida nimetatakse eosinofiilia-müalgia sündroomiks (EMS). EMS on tõsine seisund, millega kaasneb lihaste äärmine hellus (müalgia) ja vere kõrvalekalded (eosinofiilia). Mõned inimesed arvavad, et EMS võib olla põhjustatud juhuslikust koostisosast või saasteainest mõnedes 5-HTP toodetes. Kuid pole piisavalt teaduslikke tõendeid, et teada saada, kas EMS on põhjustatud 5-HTP-st, saasteainest või mõnest muust tegurist. Kuni rohkem teada ei ole, tuleb 5-HTP- d kasutada ettevaatlikult.
5-HTP muud võimalikud kõrvaltoimed on kõrvetised, kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, uimasus, seksuaalprobleemid ja lihasprobleemid.
5-HTP on suurtes annustes suu kaudu võtmisel tõenäoliselt ohtlik. Annused 6-10 grammi päevas on seotud tõsiste maoprobleemide ja lihasspasmidega.
Mitu korda võtta 5htp?
100–200 mg, 2–3 korda päevas koos toiduga. Kasuliku mõju märkamiseks kasutage kaks kuni kolm nädalat ( 33 ). Uneabi: 100–300 mg, 30–45 minutit enne magamaminekut.
Bluk 5htp puhul võtke meiega ühendust e-posti aadressil:herbext@undersun.com.cn
Viited:https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep
