Kui palju kaloreid on maasikas?

Toitumisalane teave

Maasikadkoosneb peamiselt veest (91%) ja süsivesikutest (7,7%). Need sisaldavad vaid vähesel määral rasva (0,3%) ja valku (0,7%).

3,5 untsi (100 grammi) toores maasikas on järgmised toitained:

Kalorid: 32

Vesi: 91%

Valk: 0,7 grammi

Süsivesikud: 7,7 grammi

Suhkur: 4,9 grammi

Kiudained: 2 grammi

Rasv: 0,3 grammi

Süsivesikud

Värsked maasikad sisaldavad väga palju vett, seega on nende süsivesikute kogusisaldus väga madal – vähem kui 8 grammi süsivesikuid 3,5 untsi (100 grammi) kohta.

Seeditavate süsivesikute netosisaldus on samas portsjonis vähem kui 6 grammi.

Enamik nende marjade süsivesikutest pärineb lihtsatest suhkrutest - nagu glükoos, fruktoos ja sahharoos -, kuid need sisaldavad ka korralikku kogust kiudaineid.

Maasikate glükeemilise indeksi (GI) skoor on 40, mis on suhteliselt madal (4).

See tähendab, et maasikad ei tohiks põhjustada suuri veresuhkru taseme hüppeid ja neid peetakse diabeediga inimestele ohutuks.

Fiber

Kiudained moodustavad umbes 26% maasikate süsivesikute sisaldusest.

Üks 100-grammine portsjon maasikaid annab 2 grammi kiudaineid - nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid.

Kiudained on olulised soolestiku sõbralike bakterite toitmiseks ja seedetrakti tervise parandamiseks. Need on kasulikud ka kehakaalu langetamiseks ja võivad aidata ära hoida paljusid haigusi (5, 6).

KOKKUVÕTE

Maasikate süsivesikud koosnevad peamiselt kiudainetest ja lihtsuhkrutest. Neil on suhteliselt madal GI ja need ei tohiks põhjustada suuri veresuhkru taseme hüppeid.

Maasika eelised

Maasika pulberon erkpunased, mahlased ja magusad. Nad' on suurepärane C-vitamiini ja mangaani allikas ning sisaldavad ka korralikus koguses folaati (vitamiin B9) ja kaaliumi. Maasikad on väga rikkad antioksüdantide ja taimsete ühendite poolest, mis võivad olla kasulikud südame tervisele ja veresuhkru kontrollile.

Kui palju kaloreid on ühes maasikas?

Toores maasikate kalorid ja muu toitumisalane teave – 1 keskmine (1-1/4" dia) USDA-st.

Kui palju kaloreid on 3 maasikas?

Kolmes suures maasikas on 17 kalorit.

Kalorite jaotus: 7% rasva, 85% süsivesikuid, 7% valku.

Kui palju maasikaid võin süüa 50 kalori eest?

Kui palju on 50 kalorit maasikaid grammides? Ette tänades.

Kas maasikad on dieedipidamisel kasulikud?

Maasikad on suurepärane lisand kaalulangetusdieedile. Nad' on madala kalorsusega, väga toitvad ja suurepärased oluliste toitainete, nagu kiudained, allikad. Need' on ka uskumatult mitmekülgsed ja neid saab lisada paljudesse retseptidesse.

Mahtmaasikapulbri puhul võtke meiega ühendust meiliaadressil:herbext@undersun.com.cn.

Viited: https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition

https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry